离2024年高考越来越近了。有考生的家庭气氛开始紧张吗？今天，向阳生涯高考志愿规划师向阳军与大家讨论。

　　作为考生，你渴望尝试吗？还是已经感受到了决斗的气息，手掌微微出汗，无法静下心来复习？

　　作为父母，你的家庭关系是否仍然和谐，你是否积极准备迎接高考？你甚至大声说话都要小心，害怕打扰孩子准备考试被抱怨吗？

　　今天，我们邀请北京师范大学心理学系博士生导师林秀云教授指导考生调整心理状态，处理考试前的各种情绪，提醒家长如何陪伴他们。

　　当疫情来临时，考生不必恐慌

　　2022年是一个更特殊的年份，奥密克戎变异病毒几乎侵入了我们所知道的所有城市，或多或少总是对候选人产生一定的影响。首先，学生应该对病毒有足够的了解，学习国家卫生委员会对疫情和新冠病毒的解释，不要太恐慌；其次，即使意外进入密封或诊断封闭管理，也只需要服从安排，同时正常准备考试，保持定期训练和睡眠。如果此时不服从安排甚至对抗，肯定会影响考试，当然，你可以提出自己的需求，工作人员会尽可能满足。

　　关注高考的人应该已经注意到，5月27日，教育部和国家卫生委员会明确表示，对于确诊病例、无症状感染、密切接触者等特殊考生，经专业评估后，可在当地医院考场和集中隔离点考场参加考试，尽量参加考试。

　　保持正常状态，离考期越近，离梦想越近

　　林教授做了小规模的研究，显示70%-80%的研究对象在面对考试和面试前或多或少都有焦虑。高考对学生来说是一个非常重要的考试。焦虑和其他负面情绪是正常的。这不是病态情绪，而是正常的心理反应。这是感知你的情绪并使其正常化的第一步。

　　第二步是接受这种情绪，而不是放弃它。在高考结束之前，这种面对考试的压力反应将永远存在，考生不需要花费精力来抵抗负面情绪。如果他们总是沉浸在“我为什么这么糟糕？为什么我不能学习？”这个想法花了很多精力来处理负面情绪。你可以观察自己的状态，是否存在，及时调整。

　　在此期间，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保证睡眠，保持规律的训练，使作息规律化，不容易焦虑。

　　此外，我们还可以仔细分析是什么引起了我们的焦虑。在这里，林教授为您提供了一种分解压力的方法：

　　→高考有六门科目，哪门科目让你感到压力最大？

　　→例如，如果数学压力较大，那么高考压力就会变成数学压力。

　　→哪些章节的数学压力很大？比如立体几何，空间想象力可能不是很好。

　　→哪些知识在三维几何中掌握不好，感觉有困难？

　　→因此，具体到三五章，把握的不是很好。

　　经过逐一分析，压力会大大降低。

　　此外，我们应该用成长思维迈出每一步。例如，考生是否以积极的态度面对挑战。如果高考考得不好，我可以再考一次，也可以从中吸取经验教训。虽然我没有被一所理想的大学录取，但我的能力和水平都在那里。我可以在研究生入学考试中考上一所理想的研究生院。我们不能抱着“这次考不好，这辈子就完了”的固定思维，很容易被负面情绪束缚。

　　爸爸妈妈们，脚踏实地的陪伴吧

　　考试前，家长要学会“撤退”，给孩子足够的时间和思考空间，让孩子整合知识。如果家长平时深入参与孩子的学习，现在可以和孩子讨论，根据科目分析你的知识结构，还有哪些链条缺失。如果未来几天一定要补充一门知识，或者你最想复习哪门课？关键是要用询问和讨论的语气与孩子互动，保持有效的沟通氛围。家长千万不要用催促的语言，比如“赶快复习！别忘了这个，别忘了那个！”这种语气很容易引起孩子的反感。

　　青少年仍处于青春期，大脑额叶仍在发育中，情绪容易冲动，父母面对孩子的情绪，不冲动，逐渐安抚孩子，帮助孩子找到情绪来源，对他们说“情绪正常，考试的得失不那么重要。”林教授说，问题本身并不是一个问题，如何处理它是一个问题。同时，父母也应该注意到，孩子的一些负面情绪也可能是由于缺乏沟通：孩子可能觉得父母不够关注自己，但父母可能在薄冰上行走，此时需要向对方透露心中最脆弱的部分，更好地促进相互理解和沟通，实现家庭关系的温暖和谐。

　　此外，父母也应该好好照顾自己。父母保持稳定的情绪和生活状态对孩子的情绪稳定非常重要。无论外面有没有大风大浪，家里总是像泰山一样稳定。父母应该吃饭睡觉，应该工作，保持放松的心态和良好的家庭环境，迎接高考的到来。

　　那么，奔向新的旅程吧！

　　林教授对考生及其家长有以下建议：

　　在考场上，如果遇到问题，产生负面情绪，此时关注想法，学会用呼吸放松的方法调整状态，大约三到五分钟就能恢复平静，继续以良好的状态回答问题。

　　考试结束后，大多数考生可以放松，建议考生利用这个漫长的暑假，做一些有利于自己成长的事情。例如，驾照考试、游泳、滑板等，一些考生在社区做抗疫志愿者，值得提倡和肯定。

　　所以，最后祝大家以良好的状态参加考试，取得满意的成绩，2024年高考加油！